커피 건강하게 즐기는법

안녕하세요~~ 

현대인이라면 누구나 즐기는 커피! 

커피를 건강하게 즐기는법에 대해 알아보려고 합니다 

 

커피 건강하게 즐기는법

 

커피는 심장에 좋을까요?

 

인생의 대부분의 것들처럼, 커피도 적당히 즐기는 것이 가장 좋습니다.

커피는 많은 사람들의 일상의 필수적인 부분입니다.

아침을 빨리 시작하기 위해 카페인이 든 음료 한 잔이 필요하든,

오후의 슬럼프를 극복하기 위해 머그컵이 필요하든,

커피는 거의 모든 사람들이 감상할 수 있는 에너지 증가를 제공합니다.

커피가 사랑받는 많은 이유에도 불구하고, 만약 여러분이 조의 한 잔을 즐긴 후에 심박수가 증가하거나

심장이 두근거리는 것을 느낀 적이 있다면, 여러분은 그것이 여러분의 심장 건강에 이롭기보다

더 많은 해를 끼치는 것인지 궁금해할지도 모릅니다.

이러한 우려를 완화하기 위해 커피를 마시는 것의 이점과

커피를 너무 많이 마시는 경우를 아는 방법을 알아보려고 합니다

 

하루의 마지막 커피는 언제 마셔야 할까요?

 

커피는 심장병의 위험을 줄여줄 수도 커피는 심지어 특정 암, 심장 질환, 간 질환, 알츠하이머 병, 당뇨병과 같은 다양한 질병의 감소와 예방과 관련이 있습니다.

커피가 심혈관 질환과 뇌졸중의 위험 감소와 관련이 있기 때문에 특히 심장 건강에 유익하다고 지적합니다. 카페인과 커피가 종종 심장 박동수의 증가와 관련이 있기 때문에 이것이 어떤 사람들에게는 놀라운 일일 수도 있지만, 미국 심장 협회는 세 가지 다른 연구에서 커피를 더 많이 마신 사람들이 지속적으로 심부전에 걸릴 위험이 낮다는 것을 발견했습니다.

 

지구력을 향상시킨 커피

 

카페인이 든 음료는 또한 심장 건강을 향상시킬 수 있는 운동 루틴을 더 효과적으로 만드는 좋은 방법입니다. "카페인은 근육을 움직여 지방을 태우고 근육의 지구력을 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

유산소 운동 전에 커피 마시기

 

장거리 달리기와 자전거 타기를 포함한 유산소 운동은 근력 운동과 고강도 스포츠와 마찬가지로 카페인으로부터 가장 많은 혜택을 받는 것으로 보입니다.국제 스포츠 영양 학회지에 게재된 최근 연구는 유산소 운동 30분에서 60분 전에 커피를 마시는 것이 운동하는 동안 여러분이 태우는 지방의 양을 증가시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 또한 커피가 제공하는 정신적인 명료함이 엔돌핀을 자극하고 피트니스 세션 동안 집중력을 향상시킬 수 있다고 지적합니다

 

항산화제가 있는 커피

카페인을 위해 특별히 커피를 마실 수도 있지만, 그 음료는 아침에 침대에서 일어나는 것 이상의 효과가 있습니다. 커피는 산화 방지제와 같은 여러 질병과 싸우는 슈퍼스타들, 특히 히드로키남산과 폴리페놀이 믿을 수 없을 정도로 풍부합니다.

항산화제의 이점

산화 방지제는 암과 다른 질병을 일으킬 수 있는 세포의 손상을 완화하고 억제하기 때문에 엄청난 것이라고 합니다. 게다가, 산화 방지제가 풍부한 음식과 음료는 심장병에 걸릴 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다.

커피가 인간이 매일 섭취하는 항산화제의 가장 큰 원천 중 하나라는 연구 결과가 있습니다

 

커피의 권장소비량

적당히 소비 인생의 대부분의 것들처럼, 커피는 적당히 즐기는 것이 가장 좋습니다. 커피는 몇 가지 입증된 건강상의 이점을 가지고 있지만, 고혈압, 불면증이 있는 사람들, 또는 카페인으로 인해 불안하거나 심장이 두근거리는 사람들에게 해로울 수 있습니다. 권장 커피 섭취량 식품의약국이 권장하는 카페인 최대 섭취량인 하루 400mg(커피 4~5잔)을 따르라고 말합니다. 카페인은 흥분제이기 때문에 휴식 중인 심장 박동수를 증가시킬 수 있고 높은 수준에서는 위험할 수 있습니다. 커피를 마실 때 더 민감하다는 것을 알아차린 사람들은 하루에 한 잔으로 제한하는 것이 가장 좋을 수도 있고, 보통 커피보다 더 자주 카페인 없는 커피를 즐기는 것이 가장 좋습니다 만약 여러분이 고혈압이 있다면, 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 적절한 커피 섭취에 대해 의사와 상의하에 마시는게 좋을꺼같습니다 .

블랙 커피 마시기

커피를 마심으로써 얻을 수 있는 이점을 최대한 누리려면 감미료, 우유, 향료를 첨가하지 않고 마시는 것이 가장 좋다고 말합니다. 커피는 그 자체로 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 하지만 대부분의 사람들은 커피를 블랙으로 마시지 않고 대신 설탕과 크림으로 커피의 건강상의 이점을 희석합니다.

좀 더 단맛이 나는 음료를 선호한다면?

커피를 추출하기 전에 계피나 카카오를 커피 찌꺼기에 첨가하면 미묘한 풍미를 더할 수 있고 항산화 물질도 추가할 수 있다고 추천합니다. 또한 시중에는 설탕과 지방이 적고 맛도 좋은

새로운 유제품 프리 및 식물성 크리머가 많이 나와 있습니다.