심장 건강을 개선하는 3가지 방법

우리몸의 심장은 먹는것부터 자유시간까지 모든 습관이 행복과 건강에 

영향을 미치게 됩니다 오늘은 심장 건강을 개선하는 방법 3가지에 대해 알아보겠습니다 

 

심장 건강을 개선하는 3가지 방법

 

 

 

 

금연

클리블랜드 클리닉의 심장병 전문의인 니콜라스 루스만 MD는 하루에 담배를 많이 피우는 사람들은 비흡연자들에 비해 심장마비 위험이 두 배나 높으며, 금연 직후부터 몸에 변화가 시작된다고 말합니다. 마지막 담배를 피운 지 8시간 후에, 여러분의 혈중 산소 수치는 이미 증가하고 있고, 몇 주 안에, 폐 기능은 30%나 향상됩니다. 흡연은 몸의 염증을 증가시키고, 심장 혈관에 플라크가 쌓이고, 피를 걸쭉하게 만듭니다. " 흡연은 정맥과 동맥 안에 혈전을 초래할 수 있습니다,"라고 박사는 말합니다. "이 혈전들은 심장마비와 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다. 만약 여러분이 흡연자라면, 여러분의 심장과 몸을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일은 담배를 끊는 것입니다." 일정표에 중지 날짜를 표시하고, 친구, 가족, 의사에게 책임감을 유지하는 데 도움을 주라고 말하세요, 라고 루스만 박사가 추천합니다. 말하기는 쉽지만, 그는 "담배를 끊는 것은 흡연자가 심장 건강뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시키기 위해 할 수 있는 최선의 방법입니다."라고 말합니다

 

알코올 섭취

제한 여러분의 심장 건강을 증진시키기 위해, 여러분이 마시는 술의 양을 줄이는 것을 고려해보세요,라고 메디컬 센터의 심장 외과 의사이자 글로벌 헬스 얼라이언스 재단의 공동 설립자인 텍사스 포트워스의 벤틀리 심장 센터의 주인인 MD Fahmi Farah가 제안합니다. 대부분의 사람들은 알코올 소비와 심부전과 같은 심장 질환의 위험 증가와 직접적인 연관성이 있다는 것을 깨닫지 못합니다."라고 그녀는 말합니다. 2018년에 발표된 세계적인 연구에 따르면, 술을 마시는 것은 심장마비와 부정맥의 위험을 증가시킵니다. 술을 마시면 심장 근육이 약해지고, 결국 심장도 펌프질을 하지 못하게 되기 때문입니다. 파라 박사는 어떤 양의 술도 여러분에게 "좋지 않다"고 말하지만, 그녀는 사람들이 현실적이기를 바랍니다. "저는 사람들이 때때로 그들의 삶을 즐길 수 없다고 말하는 것이 아닙니다."라고 그녀는 말합니다. "중용이 관건입니다." 콜레스테롤을 낮춰보아요

 

적당한 운동

전문가들은 매주 150분의 적당한 운동을 권장하는데, 이것은 단지 튼튼한 사두근과 이두박근을 만드는 것에 관한 것이 아닙니다. "심장은 다른 근육들과 마찬가지로 근육입니다. 만약 여러분이 그것을 작동시키지 않는다면, 그것은 약해질 것입니다,"라고 박사는 말합니다. "비만은 심장마비의 또 다른 큰 위험 요소이기 때문에, 운동은 체중 조절에도 도움이 됩니다. 30분간의 적당한 강도의 활동은 그 후 많은 시간 동안 신체의 신진대사를 증가시켜 칼로리와 지방을 계속 연소시키는 데 도움이 됩니다." 대부분의 날에 땀을 흘리도록 노력하고, 친구나 사랑하는 사람과 함께 걷는 것을 포함하여 여러분이 정말로 즐기는 활동을 할 수 있는 방법을 찾도록 노력하세요, 라고 박사는 말합니다 심장을 위한 가장 좋은 형태의 운동 중 하나는 걷는 것이라고 파라 박사는 덧붙였습니다. 걸을 때 심박수가 자연스럽게 올라가는데, 이것은 지구력을 기르고 신선한 공기를 들이마실 때 산소 공급을 증가시킵니다. 이러한 규칙적인 연습은 심장뿐만 아니라 심혈관계 전체에도 좋습니다. "예를 들어, 우리의 혈관 시스템은 우리 몸 전체에 흐르고, 우리가 심장에 폐색을 일으킬 수 있는 것처럼, 우리는 다리에도 폐색을 일으킬 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "그것을 예방하는 방법 중 하나는 실제로 걷는 것입니다. 왜냐하면 걷는 동안 혈액순환이 잘 되기 때문입니다." 여러분의 심장을 위해 움직이는 것과 함께, 여러분은 특히 여러분이 산책하는 곳에 따라 여러분의 정신 건강을 증진시킬 수 있을 것입니다. "자연 속을 걷는 것은 스트레스 관리를 하기 때문에 훨씬 더 좋습니다."라고 파라 박사는 덧붙입니다. "우리는 실제로 자연에서 걷는 것이 심장 건강과 전반적인 건강에 더 좋다는 것을 보여주는 몇 가지 연구를 가지고 있습니다. 왜냐하면 여러분은 정신적으로도 안도감을 얻을 수 있기 때문입니다."